Cada niña tiene áreas problemáticas. Por ejemplo, una mujer con un tipo de figura de una manzana, la más propensa a la plenitud es la parte superior del cuerpo. Y el triángulo de la niña tiene caderas y piernas. Conociendo sus áreas problemáticas, puede desarrollar un enfoque integrado que ayudará a deshacerse del exceso de peso, apretar los músculos y tonificar la piel.
¿Por qué aparece la grasa en el estómago, las caderas y los brazos?
Hay varias razones por las cuales las niñas aumentan de peso. Habiendo eliminado los malos hábitos, el resultado será notable en las primeras semanas. Muchos no piensan en lo que realmente daña el cuerpo. Consideremos en detalle las razones principales por las que el peso corporal aumenta a una velocidad rápida.
- Nutrición incorrecta
- Estrés, experiencias
- Falta de esfuerzo físico
El ritmo de la vida no le permite detenerse y tomar un almuerzo normalmente o desayunar. Los bocadillos constantes de comida rápida, sándwiches "en prisa", una gran cantidad de café y bebidas carbonatadas conducen a tristes consecuencias. El cuerpo acumula grasa como resultado de un exceso de alimentos, porque el estómago simplemente no tiene tiempo para digerir los alimentos.
Además, el contenido de calorías de los productos en nutrición poco saludable se deja de la escala de la norma permitida. Por ejemplo, hay 481 kcal en una hamburguesa y 340 kcal papas. Para usar las calorías recibidas con una cena de este tipo, debe cavar papas durante al menos una hora y cortar leña. Para una persona moderna, esto equivale a 3 horas de clases activas en el gimnasio. Además, el estómago digerirá una hamburguesa en 7-8 horas.
Nadie piensa en una dieta saludable. Si hablamos sobre el consumo de alimentos saludables, entonces 300 gramos de filete de pollo en forma hervida contienen 510 kcal, y la digestión y la asimilación del producto ocurrirán en 2 horas. Una ensalada de repollo y pepino (200 gramos) contiene 41 kcal. No hay nada superfluo en una cena. Saturará el cuerpo, dará fuerza y vigor, no agregará kilogramos. Para usar las calorías recibidas, será necesario pasar solo 20 minutos en el gimnasio.
No menos que una nutrición inadecuada, varios kilogramos de diversas experiencias y crisis nerviosas, disputas y escándalos ayudan a obtener kilos de más. El cuerpo hace una "reserva" en forma de grasa para proteger a una persona de las influencias externas.
Tal problema debe resolverse durante las consultas privadas con un psicólogo. Es necesario monitorear su estado emocional. Además, el estrés a menudo provoca un consumo constante de productos calóricos.
Como regla general, la grasa en las nalgas o el abdomen aparece debido a un estilo de vida sedentario. Después de 25 años, muchos ya tienen el horario de trabajo actual, las tareas familiares, etc. y solo se mueven del punto "A" al punto "B". Olvidar la necesidad de cargas deportivas en la vida de cada persona: estás en peligro de la apariencia de libras extra.
Para cada tipo de figura, se deben desarrollar programas individuales. Una mujer global debe prestar atención al estómago y los ejercicios para fortalecer los músculos de las manos. Una niña triangular necesita participar en caderas y piernas. Pero los propietarios del tipo de figura, el reloj de arena tendrá que abordar de manera integral el esfuerzo físico, ya que el peso se obtiene de manera uniforme y también se distribuye sobre el cuerpo.
Dieta muy efectiva
Dietas por tipo de figura
Una dieta ofrecida para diferentes tipos de cifras es una nutrición bastante adecuada que las restricciones en cualquier producto. Los deportes y la comida saludable ayudarán a deshacerse del exceso de peso en cuestión de semanas. Cada tipo de figura se caracteriza por el uso de ciertos productos, que contribuirán a la pérdida de kilos de más.
Tipo de figura manzana: cambiar la dieta
Debe comenzar a deshacerse de libras extra en el área de la cintura con la limpieza del cuerpo de toxinas. Hay muchas recetas para esto. El té verde, la raíz de jengibre ayuda mucho. También puede contactar a un nutricionista que desarrollará un programa único que corresponda a su estado de salud.
Agregar a la dieta:
- Fibra (cultivos de raíz, legumbres o salvado);
- Fruta fresca;
- Miel, pescado y nueces.
- Grasas animales;
- Productos fritos en aceite de girasol;
- Pan blanco;
- Jamón y carne ahumados, vegetales salados o enlatados, plátanos.
El azúcar debe ser excluido. Simplemente no recurra a la ayuda de sustitutos artificiales. La miel es más adecuada. Si el azúcar no es posible excluir el consumo de azúcar, reduzca su cantidad.
Eliminar de la dieta:
Si no es posible excluir productos fritos en las primeras etapas, puede usar aceite de oliva sin refinar. La pechuga o pescado de pollo hervido es el más adecuado. El pan blanco debe reemplazarse con grano integral.
Reloj de lijado tipo figura: reglas de alimentación
Dado que para este tipo de figura, una distribución uniforme del exceso de peso sobre el cuerpo se considera normal: la pérdida de peso debe abordarse de manera integral.
La dieta debe incluir:
- Proteína (pechuga de pollo, carne baja en grasa, huevos);
- Verduras de hoja verde (espárragos, brócoli, etc. );
- Jugos naturales.
Se recomienda que el pan blanco se elimine por completo. Un excelente reemplazo para él será el pan integral. También es aconsejable organizar 1 día de ayuno a la semana.
Al mismo tiempo, el día antes de que no se coma con fuerza, para la cena puede consumir carne baja en grasa y una ensalada de verduras. Solo es necesario hablar sobre la descarga de días si no tiene malos hábitos, como fumar.
Excluir:
- Dulce, incluidos los productos de harina;
- Nueces (excepto almendras y maní);
- Aguacates y plátanos;
- Frutas secas.
Para este tipo de figura, una dieta debe incluir el consumo diario de 8 vasos de agua purificada. Distribuya la recepción de manera uniforme, cada 4 horas debe beber 200 gramos de agua.
Tipo de figura de pera: dieta para perder peso
Una dieta para el tipo de figura de una pera debe incluir los siguientes productos:
- Productos de requesón y productos lácteos;
- Pez mar;
- Tomates o jugo de tomate (natural);
- Arroz oscuro y hierbas.
Pan supleta solo hecho de harina gruesa. Incluya legumbres en la dieta.
Bajo la prohibición:
- Almidón (papas, arroz);
- Pastas;
- Bebidas carbonatadas;
- Productos que contienen grasas animales.
No caigas en los extremos. El pollo hervido, la ternera está permitida. El jugo de tomate debe estar en la dieta todos los días. Además, 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo o la cena (antes de todas las comidas), debe beber un vaso de agua.
Rectángulo tipo figura: pérdida de peso racional
En una dieta para este tipo de figura, debe incluir:
- Proteína;
- Verduras y frutas en grandes cantidades;
- Té verde;
- Carne baja en grasas cocidas o hervidas.
Por día, debe consumir al menos 100 gramos de requesón (o un vaso de kéfir). Esto mejorará el proceso metabólico, llevará el peso a la normalidad.
Excluir completamente:
- Alcohol (digamos solo una copa de vino tinto varias veces al mes);
- Productos de Acake, dulces;
- Café;
- Papa.
El café de la mañana debe reemplazarse con té verde. Las almendras son ideales para bocadillos. Este es un producto con contenido de calorías negativas, lo que significa que obligará al cuerpo a funcionar el doble de rápido, mientras lo saturamos en su totalidad.
Dieta efectiva durante 2 semanas
Esquema de alimentos, variaciones
Independientemente del tipo de cifra, es necesario desarrollar su propio esquema de energía, teniendo en cuenta las recomendaciones especificadas en la dieta. Comer debe ser en un momento determinado, sin discrepancias con un horario.
Programa de potencia para todo tipo de figuras:
Comer debe dividirse entre 6-7 veces. La rutina de alimentos aproximado se ve así (se permite ajustar):
- Desayuno - De 8: 00 a 10: 00;
- El segundo desayuno, de 11: 30 a 12: 00;
- Almuerzo - De 13: 00 a 14: 00;
- Soc para la tarde: de 15: 30 a 16: 00;
- Cena - hasta las 18: 30;
- La segunda cena es hasta las 20: 00.
Puede ajustar este horario según su propia rutina diaria. El desayuno debe ser unos 30 minutos después de despertarse. Pero la última comida debe hacerse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Este enfoque de los gráficos de potencia acelerará el metabolismo. La comida será digerida más rápido. Asegúrese de organizar "bocadillos" entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Pero, es importante recordar que debería ser alimento ligero, por ejemplo:
- Kefir o yogurt bajo en grasa;
- Frutas verdes (excepto las uvas);
- Ensaladas de verduras;
- Frutas o nueces secas (si una dieta permite su tipo de cifra).
Lo principal, con este enfoque, el cuerpo tendrá tiempo para digerir la comida, y no permanecerá hambriento. Además, antes de las comidas (en 20-30 minutos), debe beber 1 taza de agua fría. Es importante recordar que el agua es agua, no té, café o cualquier otra bebida. Después de comer durante 30 minutos (mínimo) no puedes beber nada.
Esquema de poder, planificación
La planificación es un aspecto importante en cualquier negocio, incluida la pérdida de peso. Es necesario determinar el objetivo. Es importante saber qué tipo de peso es ideal para su tipo de figura. Tome 55 kilogramos como base.
Deje que este peso sea un objetivo. A continuación, es necesario determinar los términos para los que puede perder kilos de más. Por ejemplo, si ahora el peso es de 70 kg, entonces para alcanzar un peso de 55 kg, necesita 3-4 meses.
El plan debe ser redactado durante varios períodos:
- Primero y lo más importante: debe considerar cuidadosamente el menú al día siguiente por adelantado. Todos los días, prepara la tarea de no desviarse del plan;
- Planificación de mini ciclos. Perder peso es normal si una persona elimina 2 kg por semana. Durante 2 semanas, es necesario pintar un plan aproximado de nutrición y entrenamiento;
- Mes y ciclo. Se deben planificar diferentes esquemas durante 30 días. En las primeras dos semanas del mes, una persona intenta una determinada dieta y actividad física. Si el programa no funciona lo suficientemente bien, debe incluir otros ejercicios en el entrenamiento y usar otro circuito de energía. La efectividad de tales enfoques será un orden de magnitud más alto que el cumplimiento de una dieta estricta;
- Ciclo completo (3-4 meses). Para este período, es necesario pensar a través de una estrategia de plan figurativo. En el primer mes, un programa funciona, en el segundo, otro, y así sucesivamente.
La efectividad de la planificación se vuelve obvia cuando comprende que una dieta no puede dar un resultado completo. Así como los mismos ejercicios físicos.
Después de todo, el sistema digestivo, al igual que los músculos se acostumbran a las mismas cargas. Ejercicios y menú alternativos (reduciendo el contenido de calorías de los platos y volver a la dieta anterior), definitivamente será posible perder peso y lograr el resultado planificado.
Dieta efectiva durante un mes
Menú para tipos de figuras
El menú para la dieta debe ser pensado con cuidado. Debe basarse en la lista de productos recomendados, en este caso, la pérdida de peso avanzará a un ritmo rápido. Considere el menú diario para varios tipos de figuras.
Menú de dieta para el tipo de figura manzana
Desayuno
- Huevo pasado por agua,
- pan de grano integral (1 pieza),
- Queso mozarella (se puede reemplazar con accesible),
- 100 gramos de filete de pollo hervido.
Puede reemplazar la lista anterior de productos con trigo sarraceno o avena.
Almuerzo
- 2-3 nueces;
- Manzana verde.
Kefir o yogurt bajo grasa, cualquier vegetales o frutas, excepto uvas y plátano, es perfecto como reemplazo.
Cena
- Filete de pollo: 200 gramos (hervidos o al vapor);
- Más verde - guisantes verdes;
- Ensalada vegetal sazonada con aceite de oliva.
Las sopas ligeras de verduras o pescado hervido son geniales. Como guarnición, es mejor usar guisantes, brócoli, frijoles de parche, etc. Es más correcto excluir las papas de la dieta.
Merienda
- Pera;
- Queso o kéfir.
Cena
- Brócoli o frijoles de parche;
- Pescado hervido;
- Verduras;
- Jugo recién exprimido.
El jugo se puede elegir para su propio sabor. La piña es más adecuada. Puede reemplazar el jugo con té de jengibre con limón.
La segunda cena
Kefir o yogurt bajo grasa. Manzana verde o varios trozos de queso.
Todos los días debe beber al menos 2 litros de agua por día de acuerdo con la rutina indicada en las secciones anteriores.
Menú de dieta para el tipo de reloj de arena de figura
Para este tipo de cifra, la pérdida de peso debe comenzar con una disminución en las porciones. Menú aproximado:
Desayuno
- Huevo hervido - 2 pcs. ;
- Avena (100-150 gramos);
- Jugo recién exprimido.
Almuerzo
Kefir o yogurt bajo grasa
Cena
- Pollo o caldo ligero;
- Verduras verdes (puede dejar que una ensalada sazonada con aceite de oliva);
- Jugo recién exprimido (30 minutos después del almuerzo).
Merienda
Pomelo o un trozo de piña.
Cena
- Vapor de pescado (bajo grasa);
- Ensalada vegetal;
- Como guarnición, puede usar cualquier gachas, la excepción es el arroz blanco.
La segunda cena
100 gramos de almendras o maní, un vaso de kéfir (descremado).
Menú de dieta para el tipo de pera o triángulo
Desayuno
- Flakes de avena (200 gramos);
- Jugo de tomate (200 gramos);
- Manzana verde.
Almuerzo
- 100 gramos de requesón;
- Té verde.
Cena
- Pescado marino hervido (2 piezas pequeñas);
- Arroz oscuro;
- Un vaso de jugo de tomate (media hora después del almuerzo);
- Verduras.
Merienda
Yogurt y manzana bajos en grasa.
Cena
- Pollo o ternera hervida;
- Trigo sarraceno o frijoles;
- Verduras;
- Un trozo de pan integral.
La segunda cena
Un vaso de jugo de tomate u otro recién exprimido.
Menú para el tipo de rectángulo de figura
Desayuno
- Requesón de requesón (100 gramos);
- Manzana verde;
- Té verde.
Almuerzo
Smir de yogur o kéfir.
Cena
- Sopa de pollo y verduras (las papas deben ser excluidas y reemplazadas con frijoles);
- Pan de grano integral - 2 piezas;
- Ensalada ligera de verduras.
Merienda
100 gramos de almendras o maní.
Cena
- Carne baja en grasas cocidas (ternera o aves de corral);
- Gachas de trigo sarraceno;
- Ensalada de vegetales.
La segunda cena
Requesón (100 gramos) o un vaso de kéfir.
Puede ajustar el menú de acuerdo con la lista de productos permitidos para cada tipo de figura. Desarrolle un programa individual, entonces la pérdida de peso será fácil y rápida.
Conclusión
El deseo de normalizar su cuerpo le parece a todas las niñas, independientemente del tipo de figura. Antes de elegir un esquema de energía o proceder con la implementación del plan de pérdida de peso de acuerdo con la dieta, debe asegurarse de que realmente lo necesite. Sin fe firme, nada funcionará en su fuerza.
Y lo último: ahora mismo deshazte de toda la ropa que no corresponde a tu tipo de figura. ¡No ahorre nada! Usted merece solo la mejor ropa que enfatizará sus ventajas y esconderá los defectos. ¡Éxito!