Si observa la dieta, pero no puede eliminar centímetros adicionales en la cintura y bombear la prensa, conecte ejercicios simples pero efectivos. El sistema de entrenamiento de Pilates fue inventado para la rehabilitación de la columna vertebral, pero le permite perfectamente bombear los músculos profundos y ayuda a promover el metabolismo.
Un pequeño conjunto de ejercicios, que se pueden realizar en cualquier superficie relativamente dura, incluso en una cama o sofá.
1. Plie
Posición inicial: Acostado a un lado, una mano se dobla en el codo debajo de la cabeza, la otra se encuentra libremente frente a ti. Las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas, los pies están conectados, la pelvis es tensa.
Mantenemos los pies juntos, levantamos una rodilla y volvemos a su posición original. Para la carga correcta, asegúrese de que la pelvis permanezca inmóvil, y el cuello no se inclina.
Repetir: 15-20 veces en cada dirección.
Impacto: Se resuelve un músculo abdominal inclinado.
2. Estiramiento lateral
Posición inicial: El apoyo en el codo de una mano y las piernas extendidas, la otra mano está en el muslo, se eleva la pelvis.
Bajamos la pelvis y la devolvemos a su posición original, tratando de retener la espalda uniformemente y sin desviarnos hacia adelante o hacia atrás.
Repetir: 12-15 veces en cada lado.
Impacto: Presione, los músculos transversales de la cintura.
3. "Bailarina"
Posición inicial: El apoyo en el codo de una mano y las piernas extendidas, la otra mano se eleva, tensa, la pelvis se eleva.
Baje suavemente la mano elevada y colóquela debajo del estuche. Regresamos a su posición original.
Repetir: 12 veces en cada lado.
Impacto: Presione, los músculos transversales de la cintura.
4. "Strina"
Posición inicial: A patros, énfasis y manos.
Nos elevamos a los calcetines y hacemos la barra, tratando de no redondear la parte posterior para que la carga caiga sobre los músculos de la prensa. Nos demoramos en esta posición durante 2-3 segundos, esforzando todos los músculos.
Repetir: 15-20 veces.
Impacto: Los músculos de la presión, las nalgas.
5. Relubios
Posición inicial: Sentado en el piso, las rodillas dobladas, las manos debajo de las rodillas. La parte posterior es un poco redondeada.
Regresamos y viajamos por la espalda a los omóplatos. Regresamos a la posición inicial.
Repetir: 10-15 veces.
Impacto: Los músculos de la parte posterior y la prensa, estirando la columna.
Si realiza estos ejercicios todos los días, en un mes puede ver los resultados que le complacerán. ¿Qué carga en los músculos prefieres?