Una figura hermosa es el resultado de una nutrición adecuada y un duro entrenamiento. Combatir el exceso de peso en una semana no es fácil, pero es bastante posible. El exceso de energía se acumula primero en las caderas, la cintura, luego en el pecho y los brazos.
La principal regla para perder peso es la falta de calorías.
La ingesta de calorías no debe exceder el gasto de energía. Debe comprender que la dieta por sí sola no le permitirá perder peso en una semana. ¿Cómo adelgazar en una semana con ejercicio? Para conseguir una figura esbelta en poco tiempo necesitas artillería pesada. Y se trata de ejercicios especiales que incluyen entrenar todos los grupos de músculos, como piernas, pecho, brazos y hombros.
Una excelente manera de perder peso es mediante una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y dieta.
Ejercicios cardiovasculares. ¿Cómo perder peso en una semana?
Las largas sesiones de ejercicio en los gimnasios a menudo no dan el resultado deseado. La masa muscular aumenta, pero la grasa permanece en su lugar. Esto sucede precisamente por la falta de ejercicios cardiovasculares.
Los ejercicios cardiovasculares son ejercicios para adelgazar en una semana, ejercicios de resistencia. Son buenos para el sistema cardiovascular y garantizan deshacerse de los kilos de más.
Elige cualquier tipo de ejercicio cardiovascular en función de tus capacidades y nivel de condición física.
Cómo perder peso en una semana, los ejercicios se detallan a continuación:
- Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe una carga excelente.
- Una bicicleta elíptica que simula caminar y correr cuesta arriba.
- Aeróbicos escalonados. Usando una grabación de video con un conjunto de ejercicios ya preparados, puede practicar en casa. ¿Cómo perder peso en una semana? Los ejercicios aeróbicos escalonados se encargarán de esto.
- Caminando. Puedes dificultar el ejercicio doblando y estirando los brazos. Como resultado, obtendrás buen humor, un impulso de energía y una excelente digestión.
- Balonmano, raquetbol, bádminton, boxeo. Estas cargas son una excelente fuente de adrenalina.
- Un sencillo ejercicio cardiovascular para adelgazar en una semana. Debes levantar las piernas alternativamente 10 veces seguidas cada una. Haz 2-3 aproximaciones.
Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para calentar la masa muscular. Debes finalizar la sesión con estiramientos. Debes saber que el proceso de quema de grasa comienza solo 20 minutos después del inicio del entrenamiento. Primero, el cuerpo se calienta y solo después de 20-25 minutos comienza el proceso de pérdida de peso. Puede perder peso en una semana con ejercicio mediante ejercicios cardiovasculares junto con entrenamiento de fuerza.
Ejercicios de fuerza. ¿Cómo perder peso en 2 semanas?
El entrenamiento de fuerza es necesario para una pérdida de peso rápida y de alta calidad en 1-2 semanas. Averigüemos por qué. A diferencia del entrenamiento cardiovascular, las grasas y las calorías se queman tanto durante como después de la sesión. Al mismo tiempo, el consumo de calorías es mucho mayor.
La principal ventaja del entrenamiento de fuerza es que puede acelerar el metabolismo durante un largo período. Después de un entrenamiento concienzudo, el cuerpo pierde peso incluso en los días en los que no entrenas.
¿Cómo perder peso en una semana? Los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido. Debes hacer al menos 15 repeticiones de una vez para quemar calorías. Siéntase libre de utilizar cualquier ejercicio de fuerza en su programa de pérdida de peso, como estocadas, sentadillas, varias filas y prensas, flexiones, etc.
- sentadillas. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Los pies deben estar en el suelo. Necesitas agacharte lo más bajo posible. Mantenga la espalda recta sin inclinarse hacia adelante. Inhala al ponerte en cuclillas, exhala al volver a la posición inicial. Este es un ejercicio para los músculos de la parte interna de los muslos y las nalgas.
- Estocadas sobre una pierna. Manteniendo las manos en la cintura, da un paso largo con el pie derecho. Inhala, baja la rodilla izquierda al suelo. Exhala y regresa a la posición inicial. Cambiar de pierna. Las estocadas reducirán el tamaño de tus caderas y las harán más delgadas. Este ejercicio puede resultar más difícil si sostienes mancuernas en las manos.
- levantando el cuerpo. Posición del cuerpo: acostado boca arriba. Las piernas están perpendiculares al suelo, puedes doblarlas por las rodillas. Al levantar el cuerpo, damos la máxima carga a los músculos abdominales. Haz 10 levantamientos en 3 series. Incrementar el número de levantamientos y la velocidad de ejecución.
- Toque del talón. Ponte de rodillas. Bájese boca arriba desde esta posición. Levántate tocando los talones con las manos. Este ejercicio se considera difícil para principiantes.
- Ejercicio "abanico". Acuéstese en el suelo, boca arriba. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas extendidas hacia arriba en ángulo recto con el suelo. Mueve los pies al suelo hacia la derecha, regresa al punto superior y luego al suelo a la izquierda. ¿Cómo perder peso en 2 semanas? El ejercicio debe realizarse 100 veces en una sola serie.
Consejos simples
Le recomendamos que siga reglas simples:
- Con cada sesión, aumente el tiempo de entrenamiento, llevándolo gradualmente a 45-60 minutos.
- Agregue entrenamiento a intervalos (una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico) para quemar más calorías. No tengas miedo del entrenamiento intenso, es bueno para tu corazón.
- Haz ejercicio todos los días durante una semana, aumentando la intensidad y variando los ejercicios.
- Siga una dieta baja en calorías. Consuma alimentos ricos en fibra. Atenúa bien la sensación de hambre. La dieta debe basarse en verduras y cereales: trigo sarraceno, calabacines, pepinos, arroz integral, apio, perejil, manzanas, algas, naranjas, legumbres. Es decir, la base son las ensaladas de verduras y las gachas de cereales. Puedes rellenar con aceite vegetal. ¡Están prohibidas la crema agria y la mayonesa!
- Beba más agua para acelerar los procesos metabólicos.
- Recuerda una regla simple: es mejor hacer un entrenamiento corto que no hacerlo en absoluto.
- Aprenda a relajarse. Está científicamente comprobado que las situaciones estresantes provocan un aumento de grasa. En situaciones de estrés, el cuerpo consume activamente energía. Con estrés frecuente, el cuerpo comienza a acumular grasa de reserva como fuente adicional de energía.
- Durante el entrenamiento debe haber un aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración, pero dentro de límites razonables.
- La cantidad de kilogramos perdidos varía de persona a persona, por lo que es difícil predecir la cifra exacta.
Sé realista, para conseguir un cuerpo esbelto en una semana tendrás que trabajar duro. En cualquier caso, no te enojes y no te rindas, los resultados no tardarán en llegar.