No todo el mundo es capaz de mantener una dieta, renunciando a su alimentación habitual. Sin embargo, puedes adelgazar sin renunciar a tus alimentos habituales.
Puedes corregir tu figura siguiendo una serie de reglas simples. Siguiéndolos, podrá lograr el resultado deseado.
¿Es posible perder 3, 5, 7 o 10 kg en una semana?
La delgadez del cuerpo afecta no solo al atractivo externo, sino también a la salud. Un buen físico es motivo de una actitud positiva. Aumenta la confianza en uno mismo.
Los kilos de más provocan:
- Patologías del sistema musculoesquelético. Los kilos de más contribuyen al desgaste acelerado de las articulaciones, los discos intervertebrales y los cartílagos. Según las estadísticas, las personas con sobrepeso tienen 2 veces más probabilidades de quedar discapacitadas.
- En las mujeres, la obesidad suele provocar infertilidad. En los hombres, puede provocar cáncer de próstata.
- Aparece malestar psicológico. Las personas con sobrepeso suelen ser inseguras. Creen que el sobrepeso conduce a una pérdida de atractivo externo.
- El riesgo de diabetes mellitus aumenta. Las personas obesas experimentan una sobrecarga del páncreas. Como resultado, la producción de insulina disminuye. Debido a esto, la glucosa no se absorbe.
- Existe un mayor riesgo de accidente cerebrovascular e infarto de miocardio. El aumento de peso ejerce presión sobre el corazón. Como resultado, se desarrolla hipertensión.
Después de ganar kilos de más, la gente suele querer perderlos lo más rápido posible. Sin embargo, los expertos no aconsejan apresurarse. El hecho es que durante las dietas estrictas una persona no recibe todos los nutrientes. El calcio se elimina junto con el líquido. Como resultado, los huesos se vuelven más quebradizos y frágiles. Además, hay una pérdida de vitamina A, magnesio, potasio y otros minerales. Las personas que están perdiendo peso se vuelven irritables. Seguir una dieta estricta no afecta tu apariencia de la mejor manera. Un hombre hambriento y exhausto parece lamentable. El contorno corporal rápido hace que la piel pierda su elasticidad. Ella se vuelve flácida. Pueden aparecer arrugas. Deshacerse de los problemas anteriores es bastante difícil.
Los expertos aconsejan precaución a la hora de perder peso. Una mujer no sólo debe esforzarse por la belleza, sino también cuidar su salud. Muchas dietas son demasiado estrictas. El cuerpo no está preparado para esto. La pérdida rápida de peso en un corto período de tiempo puede provocar que el cuerpo entre en shock.
Antes de perder peso, es necesario determinar si realmente es necesario moldear el cuerpo. A menudo las mujeres se torturan con una mayor actividad física y dietas, incluso si no tienen sobrepeso.
Para saber si realmente es hora de luchar contra los kilos de más, debes prestar atención a las siguientes características:
- Hambre constante. A muchas personas les suele gustar picar algo. Sin embargo, esto está mal. La presencia constante de tal deseo puede indicar que existe un trastorno en el cuerpo que conduce al exceso de peso.
- La aparición de somnolencia. Las personas con sobrepeso suelen sentir la necesidad de tumbarse o echar una siesta después del desayuno o de un almuerzo copioso.
- Incluso con una actividad física menor, se produce dificultad para respirar o mareos.
Perder 10 kg en una semana es realmente posible. Sin embargo, la mujer no sólo tendrá que ajustar su dieta, sino también añadir actividad física a su rutina diaria. Los métodos de corrección corporal deben combinarse para lograr el resultado deseado. No es necesario ponerse a dieta. Sin embargo, aún debes seguir una serie de reglas. Deberá excluir de su dieta los alimentos y bebidas nocivos. Está estrictamente prohibido comer en exceso.
La actitud correcta
Para soportar el período de corrección de la figura, necesitará la actitud correcta. Dejar los malos hábitos alimentarios y empezar a hacer ejercicio ayudará a la mujer a poner su cuerpo en forma. Sin embargo, la desviación de las normas anteriores a menudo se refleja en insatisfacción y disminución del estado de ánimo. La persona puede sentirse incómoda.
Por esta razón, primero que nada, debes decidir tu objetivo. Es necesario averiguar qué peso quiere alcanzar la mujer al final. Luego tendrás que calcular cuánto tiempo llevará hacer esto. En la mayoría de los casos, es imposible perder peso una semana antes de la marca deseada. Sin embargo, un contorno corporal de siete días será el comienzo de una mayor pérdida de peso. Se considera seguro perder no más de 500 g por semana. Los resultados más altos provocarán estrés.
Una vez que se ha establecido una meta, es necesario delinear lo que se necesitará para lograrla. Por lo general, es necesario ajustar su menú diario, comenzar a realizar actividad física y abandonar las harinas, los dulces y los alimentos grasos. Perder una cierta cantidad de kilogramos debería convertirse en una motivación para seguir perdiendo peso. Avanzando gradualmente hacia la meta, una mujer podrá lograr el resultado deseado.
Consejos para adelgazar en casa
Para perder 3, 5, 7 y 10 kg en una semana hay que seguir una serie de reglas. En primer lugar, es necesario controlar cuándo come una persona. Debe dejar de comer 3 horas antes de acostarse. Esta es una de las formas más efectivas de perder al menos 2 kg por semana sin seguir dietas estrictas. Además, se recomienda minimizar el consumo de frituras, postres ricos en calorías o repostería. Si las comidas favoritas de una mujer están prohibidas, no es necesario excluirlas por completo del menú. Sin embargo, será necesario reducir el volumen de productos. Se permite consumir una pequeña cantidad de dichos alimentos por la mañana.
Vale la pena recordar el régimen de bebida. Para perder unos cuantos kilos en una semana sin hacer dieta, debes animar a tu cuerpo a empezar a quemar grasas. La corrección del menú por sí sola no es suficiente. Al beber agua, la mujer ayuda a eliminar los depósitos de sal del cuerpo y eliminar el exceso de líquido. Por este motivo, se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia. La ingesta de alimentos se realiza en pequeñas porciones. Se recomienda comer 5-6 veces al día. Si una mujer come dos o tres veces al día, no podrá perder peso. Es necesario aprender a distinguir el hambre fisiológica de una señal sobre la necesidad de un refrigerio. Cuando realmente surge la necesidad de comer, el cuerpo aceptará incluso los alimentos que a una persona no le gustan. Sin embargo, si una mujer decide seguir alguna dieta, debe dar preferencia a un método de pérdida de peso que consista en sus comidas favoritas. No debes agotarte con comida que no te gusta. Este enfoque generará estrés adicional. Como resultado, no solo no podrá perder kilos de más, sino también ganar otros adicionales.
Es bastante posible perder de 3 a 5 kg en una semana. Para hacer esto, debes dejar el alcohol. Si una persona prefiere adelgazar sin hacer dieta, en primer lugar conviene eliminar las bebidas alcohólicas de la dieta. Bajo su influencia se produce un aumento del apetito. El alcohol suele ir acompañado de snacks ricos en calorías que pueden causar daños al organismo.
Se recomienda cambiar los platos. Esto le permitirá aprender a comer porciones pequeñas. Se recomienda elegir platos pequeños y llenarlos por completo. Como resultado, la sensación de saciedad llegará más rápido.
No comas bocadillos con prisa. Se desaconseja comer mientras se lee un libro o se mira televisión. Debido a esto, la mujer no notará cuánto ha comido. Como resultado, el peso volverá nuevamente. Se recomienda reservar al menos 10 minutos para comer y disfrutar del sabor y aroma del plato.
Vale la pena empezar a llevar un diario. Gracias a él, al final de cada día la mujer podrá comprender si logró alcanzar los resultados previstos. Vale la pena pegar en las páginas del diario fotografías de personas delgadas cuyas figuras le gustan a la persona. Esta será una gran motivación. Al registrar los resultados obtenidos diariamente, una mujer podrá ver el progreso.
Sueño, actividad física y otras características.
Dormir es una de las partes importantes para perder peso. Los 7 días necesitas dormir al menos 8 horas al día. Si se produce exceso de trabajo y falta de sueño, el cuerpo comienza a creer que han llegado tiempos difíciles. Como resultado, se produce la hormona del estrés, cortisol. Favorece la deposición de grasa en el organismo para abastecerse de nutrientes y durar el mayor tiempo posible. Por este motivo, se recomienda acostarse más temprano. La fisiología humana está diseñada de tal manera que el cuerpo descansará mejor si su dueño se acuesta a las 20 o 21:00 horas. Cuanto más tarde se vaya a la cama, menos descansada estará la persona por la mañana.
También es necesario prestar atención al ejercicio físico. Se recomienda correr y saltar la cuerda. La duración de la carrera debe ser de 1 a 5 km. Es mejor dar preferencia a este tipo de actividad física. Si no hay un estadio cerca, saltar la cuerda es una alternativa. La duración debe ser de hasta 20 minutos. Esto le permitirá lograr el máximo efecto. Además, conviene realizar abdominales clásicos, 4 series de 20-25 repeticiones. Además, vale la pena hacer girar el hula-hoop.
La película adhesiva puede ayudarle a deshacerse de los kilos de más. Se utiliza mucho en la lucha contra la celulitis. Después de un baño clásico, se recomienda envolverlo alrededor de la zona problemática del cuerpo. El envoltorio se realiza en dos capas. La duración del procedimiento debe ser de 45 minutos. Luego se debe quitar la película. El procedimiento se realiza cada dos días. La duración de un curso incluye 10 procedimientos.
Antes de adelgazar, se recomienda eliminar el exceso de líquido. Antes de la menstruación, el cuerpo femenino puede acumular hasta 3 litros de agua. Como resultado, la báscula mostrará más peso. Para que el líquido abandone el cuerpo más rápido, se recomienda beber más. Esto promueve la estimulación y la eliminación del cuerpo. Los expertos aconsejan dar preferencia a beber agua limpia. Puedes agregar un poco de limón o menta para darle sabor. Además, vale la pena reducir la cantidad de sal que consumes. Esto también ayuda a eliminar el exceso de líquido. En lugar de cenar, conviene comer requesón o kéfir bajos en grasa. Al digerir las proteínas, el cuerpo gasta mucha energía. Una cena así le proporcionará estrés adicional y le ayudará a deshacerse de los kilos de más.
Nutrición racional
Para adelgazar en una semana sin hacer dieta, se recomienda abandonar las frituras y la comida rápida. Deben sustituirse por carne y verduras al horno. En lugar de postres y pasteles grasos, conviene comer gelatina de frutos rojos y batidos de frutas. Se recomienda crear un menú que contenga la mayor cantidad posible de frutas, verduras, bayas y hierbas frescas. Se recomienda colgar en la puerta del frigorífico una lista de alimentos con su índice glucémico. Cuanto mayor sea el valor del indicador, más peligrosa será la comida para tu figura. Debe seleccionar un menú según el índice glucémico.
opinión del doctor
Perder peso sin hacer dieta es bastante fácil. Solo necesitas seguir las reglas de una dieta saludable y moverte más. No pongas excusas por falta de tiempo. Si no basta con ir al gimnasio, basta con empezar a caminar más en la vida cotidiana. Así, una mujer puede bajarse del transporte unas paradas antes o aparcar a varias manzanas del trabajo. Una caminata matutina tendrá un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo. La piel se tensará, los músculos se fortalecerán y el metabolismo mejorará. Ir al gimnasio o hacer clases de fitness te ayudará a perder más kilos de más. Sin embargo, no deberías ser demasiado celoso. Inicialmente, conviene comenzar con pequeñas actividades físicas y aumentar gradualmente su cantidad. Es mejor entrenar bajo la supervisión de especialistas.
A la hora de perder peso en casa, no es necesario que renuncies a tus comidas favoritas. Basta con excluir del menú la comida rápida y los alimentos grasos. Se recomienda limitar al máximo el número de postres o sustituirlos por frutas. Hoy en día existe una gran cantidad de recetas de platos deliciosos que te permiten comer sano. Al elaborar un menú diario con ellos, la mujer perderá el exceso de peso y mantendrá el resultado durante mucho tiempo. Vale la pena establecer como regla cumplir siempre con estándares de alimentación saludables. Esto le permitirá lograr sin problemas el resultado deseado. En este caso, el cuerpo recibirá todas las sustancias beneficiosas y no estará en un estado de estrés constante.