En la búsqueda de la armonía, muchas personas eligen formas rápidas de perder peso. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la grasa subcutánea no se acumula en nosotros de la noche a la mañana, su cuerpo la "almacena" sin prisa pero sin pausa. Por lo tanto, la pérdida de peso debe ser suave si no desea volver a ganarlo después de dejar la dieta. La forma más efectiva de perder peso es aquella que no te cause molestias psicológicas y no perjudique tu salud. Idealmente, si un nutricionista elige una técnica para usted, teniendo en cuenta las principales razones del aumento de peso. Sin embargo, puede hacerlo usted mismo, teniendo en cuenta sus hábitos y preferencias de sabor. Veremos los principios básicos y los métodos populares para moldear el cuerpo.
dietas rapidas
Las dietas a corto plazo son la forma más rápida de perder peso. Sin embargo, no todos pueden soportarlos, ya que se establecen restricciones demasiado estrictas en los productos utilizados. Además, la pérdida de peso rápida en poco tiempo puede resultar ineficaz si, después de alcanzar tus objetivos, no empiezas a comer de forma adecuada y racional.
Estas técnicas solo se pueden usar en los casos más extremos, cuando necesita ponerse en orden con urgencia. Sin embargo, vale la pena recordar que cualquier forma rápida de perder peso para los perezosos da buenos resultados solo en el primer uso, si recurre a ella varias veces al año, ya no podrá perder la cantidad requerida de kilogramos.
Considere las dietas más populares que lo ayudarán a ajustar su figura en poco tiempo.
| nombre de la dieta | Duración | Resultados previstos | Principios y características de cumplimiento |
|---|---|---|---|
| "Querido" | 1 semana | hasta 8 kilos | Cada día es una monodieta separada, que implica el uso de un producto. Los ingredientes utilizados son bastante asequibles y los platos son fáciles de preparar. |
| "Kéfir" | 1 semana | hasta 6 kilos | Debe beber kéfir sin grasa y comer solo una cantidad limitada de alimentos bajos en calorías, los autores de la metodología prometen no solo la pérdida de peso, sino también la intoxicación del cuerpo. |
| "Fruta" | 7 días | hasta 5 kilos | Los autores de los métodos ofrecen comer solo manzanas, melones o sandías, también puedes beber agua pura sin gas. Se cree que durante la dieta, la fibra, que se encuentra en grandes cantidades en las frutas, limpia los intestinos, estabiliza su trabajo, elimina toxinas y toxinas. |
| "Hollywood" | 2 semanas | hasta 10 kg | Tendrá que comer no solo poco, sino insignificante, el menú incluye solo alimentos bajos en calorías, pero es atractivo que los autores de la metodología ofrezcan alimentos con proteínas casi todos los días: aves magras y ternera. |
| "Jugo" | 1 semana | hasta 5 kilos | La base de la dieta son los jugos recién exprimidos de frutas, cítricos y vegetales, pero habrá poca comida, se supone que el cuerpo recibirá todos los nutrientes de los jugos frescos. |
dietas ahorradoras
Los sistemas de nutrición balanceada son la mejor manera de perder peso durante mucho tiempo para mujeres y hombres. Ayudan a reducir el peso de forma correcta y eficaz, sin saltos bruscos. Tales dietas están diseñadas para un período prolongado, pero dan resultados estables y no dañan el cuerpo.
Los nutricionistas advierten que perder más de 1 kg en un mes puede ser peligroso para la salud. Las dietas que consideraremos no causan ningún daño, además, contienen alimentos sabrosos y saludables, por lo que son bastante fáciles de tolerar.
Averigüemos cómo perder peso de manera efectiva utilizando varios métodos.
- Sistema nutricional de Dukan. La base de esta dieta es el uso de alimentos proteicos, porque es lo que necesitamos para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas de órganos. Para mejorar el metabolismo, el autor propone abandonar muchos de los alimentos a los que estamos acostumbrados, pero a cambio ofrece platos sabrosos y saludables.
- Sistema Keto deportivo. Los principios para perder peso con esta dieta están, nuevamente, en el uso de una gran cantidad de proteínas. Pero se minimiza la comida rica en carbohidratos, ya que se trata de carbohidratos rápidos que se depositan en nuestros costados, caderas, cintura y otras partes del cuerpo en forma de grasa.
- sistema liepaja. Quizás esta sea la forma más fácil de perder peso para una persona que vive en el espacio postsoviético. La dieta está especialmente adaptada a las preferencias gustativas de los pueblos del norte de Europa. La variedad de productos es simplemente increíble, puedes disfrutar de tus sándwiches favoritos para el desayuno e incluso condimentarlos con mayonesa sin grasa. También está permitido beber cerveza y jugos sin alcohol. Los mayores resultados reales que se han obtenido de la dieta son menos 123 kg.
- El sistema de nutrición de Kim Protasov. La dieta implica el uso de vegetales en grandes cantidades, también debe beber agua mineral sin gas y té sin edulcorantes. Esta es una forma efectiva de perder peso en casa en 10 kg o más en solo 5 semanas.
- Sistema de alimentación de huevos "Maggi". Esta dieta es una forma real de perder peso en tan solo 1 mes. Pero tendrás que comer principalmente huevos y cítricos, porque si no eres fanático de los huevos o eres alérgico a ellos, tendrás que encontrar una dieta más adecuada para ti.
ayuno terapéutico
La forma más fácil de perder peso es no comer nada. Pero a pesar de que el ayuno se usa a menudo en medicina con fines medicinales, los nutricionistas son bastante escépticos al respecto. El caso es que con un cese completo de la ingesta de nutrientes, el cuerpo experimenta un estrés tremendo, y tan pronto como regrese a su dieta habitual, comenzará a convertir toda la energía de los alimentos en grasa subcutánea con un entusiasmo redoblado.
Además, el rechazo total de la comida es una tarea difícil, solo puede ser realizada por personas con una psique muy estable. Procedimientos similares se llevan a cabo bajo la supervisión de un médico, dan los siguientes resultados:
- el exceso de peso desaparece rápidamente;
- mejora el metabolismo en el cuerpo;
- desaparecen las manifestaciones de alergias;
- la remisión ocurre con la pancreatitis;
- mejora el color de la piel;
- el tono general del cuerpo aumenta.
Para no hacerse daño, durante el ayuno terapéutico debe beber al menos 2, 5 litros de agua sin gas, esto ayudará a evitar la deshidratación y contribuirá a la limpieza activa del cuerpo de toxinas y toxinas.
Antes de comenzar a perder peso, debe cambiar a alimentos vegetales, excluir de la dieta todos los platos que son difíciles de digerir. La salida del ayuno también debe ser gradual: es necesario introducir jugos en la dieta de inmediato, beberlos en pequeños sorbos cada dos horas. Después de eso, puede introducir productos lácteos bajos en grasa y leche agria, y solo después de eso, verduras y hierbas frescas.
Deportes para bajar de peso.
Hay diferentes maneras de perder peso para hombres y para mujeres a través de la actividad física. Sin embargo, tienen una cosa en común: la regularidad de las clases. Si desea no solo perder kilos de más, sino también lucir atractivo después de perder peso, entonces no puede prescindir del ejercicio. Puedes elegir los deportes que más te gusten.
Entonces, ¿qué promueve la pérdida de peso?
- Correr. Este es el método más efectivo para perder peso, inicia el metabolismo, estimula la circulación sanguínea y la saturación de todas las células con oxígeno, fortalece los músculos y las articulaciones. Las revisiones de entrenadores y médicos dicen que el entrenamiento cardiológico ayuda a hacer frente incluso a las tareas más difíciles para perder peso.
- sentadillasSimplemente una forma indispensable y segura de adelgazar glúteos y muslos. El ejercicio mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático, por lo que ayuda no solo a quemar grasa, sino también a eliminar la celulitis. También vale la pena recordar que solo 50 sentadillas al día lo ayudarán a que sus glúteos sean flexibles y elegantes en un mes.
- Tablón. Ejercicio estático que entrena todos los grupos musculares. Para comprender cómo hacerlo correctamente, debe evaluar realmente su estado físico. Acuéstese en el piso boca abajo, levántese con los brazos extendidos, toque el piso solo con los dedos de los pies. Si va a ser muy difícil hacer esto de inmediato, no se apoye en las palmas, sino en los antebrazos. El torso debe estar parejo, debes permanecer de pie en la barra el mayor tiempo posible. Esta es la mejor manera de perder peso y tensar los músculos al mismo tiempo.
- Rotación del aro de hula. El hula hoop, o aro, está en el TOP 10 de formas de perder peso en la cintura. Para hacer que el estómago y los lados sean más atractivos, debe girar el aro tanto como sea posible, comience con 30 minutos al día. Para aquellos que quieren que la grasa desaparezca más rápido, hay aros de hula hula especiales con bolas de masaje que resuelven eficazmente las áreas problemáticas. En los primeros días, le dolerá toda el área de la cintura y también aparecerán hematomas. No abandones las clases, espera este momento hasta que el cuerpo se adapte y notarás lo rápido que empieza a cambiar.
- Aptitud física. Teniendo en cuenta las formas más efectivas de perder peso en el hogar, no se puede ignorar el estado físico. La actividad física intensa te ayudará a quemar grasa y acelerar tu metabolismo. Sin embargo, el ritmo de entrenamiento no es adecuado para todos los atletas, ya que es muy difícil. Si después de algunas sesiones no sientes que el cuerpo se ha empezado a acostumbrar a las cargas, busca un deporte más adecuado para ti.
En conclusión
Si buscas formas de perder peso para los vagos, entonces puedes utilizar los nuevos suplementos dietéticos de moda que tanto se están promocionando en Internet y en los medios de comunicación. Sin embargo, tenga en cuenta que los resultados de tal pérdida de peso pueden no ser de su agrado.
Es mucho más efectivo elegir la dieta más adecuada para usted o prepararla usted mismo con platos bajos en calorías.
También ten en cuenta que la remodelación corporal no puede prescindir del deporte, debe estar presente en tu programa personal. Un enfoque integral y competente es la mejor manera de lidiar con los kilos de más.