Casi todos los métodos para bajar de peso se combinan con actividad física. Es decir, mientras está a dieta, debe practicar deportes o realizar un conjunto adecuado de ejercicios para perder peso. Estos últimos también se presentan en una amplia variedad, por lo que todos los que están perdiendo peso podrán elegir la opción solo para ellos.
Un conjunto de ejercicios bodyflex para perder peso rápidamente.
Este sistema se refiere a ejercicios de respiración. Bodyflex combina ciertas cargas con ejercicios de respiración. La respiración aeróbica, que subyace al sistema, satura el cuerpo con oxígeno que puede descomponer la grasa.
Las posturas entrenan los músculos, restauran la elasticidad muscular y también tensan la piel, lo cual es importante para la celulitis. Al mismo tiempo, un ritmo de entrenamiento lento y tranquilo tiene un efecto más fuerte que la carrera intensa o los ejercicios de fuerza.
Lo principal en este sistema es la respiración aeróbica, sobre la base de la cual se realizan los ejercicios. Gracias a esto, el cuerpo se enriquece con oxígeno, se queman grasas y lípidos. Se requiere una respiración diafragmática especial: inhale por la nariz, exhale por la boca. Ya después del primer entrenamiento, hay una mejora en el bienestar general, aumento de la energía, estado de ánimo.
Este conjunto de ejercicios para bajar de peso rápido tiene varias ventajas:
- Puedes practicar en casa, 15-20 minutos al día es suficiente;
- El volumen de la cintura después de 5 a 7 entrenamientos disminuye de 5 a 15 cm;
- Este sistema tiene un efecto beneficioso no solo en el cuerpo. Varios ejercicios pueden mejorar la piel de la cara y el cuello;
- Puedes practicar a cualquier edad y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en grupo, con un entrenador.
Al hacer bodyflex, debe cumplir con 3 reglas: realizar entrenamiento regularmente; practicar con el estómago vacío; no siga una dieta estricta ni haga huelga de hambre durante todo el curso.
Bodyflex activa el proceso metabólico, mejora el flujo linfático (el cuerpo elimina las sustancias nocivas más rápido), reduce el volumen del estómago, le permite reducir el volumen total y corregir áreas problemáticas individuales (glúteos, cintura, caderas, brazos, etc. ). ).
Los ejercicios de respiración le permiten: deshacerse del exceso de peso; reducir la celulitis; reducir la tensión nerviosa; mejorar la condición de la piel y el bienestar general; tiene un efecto rejuvenecedor general sobre el cuerpo, aumenta la flexibilidad y la gracia; activa la circulación sanguínea, acelera los procesos depurativos y digestivos.
Fitness: conjunto exprés de ejercicios para bajar de peso.
El sistema propuesto es ideal para aquellos que no pueden encontrar tiempo para un entrenamiento completo. Sin embargo, a pesar de la duración de las clases (13 minutos), son muy efectivas. Tal complejo debe contener solo un ejercicio intensivo en energía que cargará la parte superior o inferior.
Durante el entrenamiento, debe alternar movimientos para los músculos de las piernas y los brazos. Primero viene la carga sobre los brazos, luego sobre las piernas. Así, la sangre es impulsada por todo el cuerpo de arriba hacia abajo y viceversa. Todo en 13 minutos, se pueden completar 3 o 4 ciclos de este tipo. Mientras una parte del cuerpo está trabajando, la otra puede descansar. La alternancia te permitirá trabajar sin parar e intensamente. Es el último momento que es muy importante para deshacerse de los kilos de más.
Un conjunto de ejercicios para perder peso en el hogar debe incluir los movimientos más intensivos en energía que carguen varios grupos musculares a la vez. Por ejemplo, en el gimnasio, estos incluyen peso muerto, press de banca y sentadillas con barra. En lugar de una prensa en casa, realizan flexiones regulares desde el suelo, las sentadillas se realizan sin carga y el empuje se reemplaza por flexiones hacia adelante, de pie sobre una pierna.
Un ejemplo de un complejo de 13 minutos:
- Se pone en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros;
- Levantar los brazos rectos con una carga hacia adelante;
- Se pone en cuclillas con las piernas bien separadas;
- Levantamiento de brazos rectos con peso a los lados;
- sentadillas estocadas;
- Se inclina hacia adelante, las manos con peso bajan y luego se separan.
Tal acondicionamiento físico exprés tiene una ventaja significativa sobre el entrenamiento en el gimnasio: no necesita visitar uno, dedicando una gran cantidad de tiempo; puedes hacerlo todos los días, incluso dos veces, ya que los entrenamientos cortos e intensos no sobrecargan los músculos y pueden recuperarse con normalidad.
Complejo de yoga para la salud y la pérdida de peso.
La acción de este sistema está dirigida no solo a deshacerse de los kilos de más, sino también a mejorar todo el cuerpo. Las asanas especialmente seleccionadas ayudarán a establecer una conexión con el cuerpo y le darán formas hermosas. Las lecciones de yoga cambian el peso del practicante, transforman a una persona, cambian su estilo de vida, su actitud hacia el mundo que lo rodea y hacia sí mismo, lo convierten en un estado de salud y equilibrio natural.
El yoga para bajar de peso y la celulitis son asanas (posturas) tradicionales del hatha yoga, que se construyen en un orden especial, afectan grupos musculares específicos y conducen a una reestructuración de la estructura corporal.
Un conjunto de ejercicios de fuerza para una pérdida de peso efectiva.
Tienes que tener cuidado al hacer este tipo de cosas. A los principiantes les encanta aumentar la intensidad de sus entrenamientos para lograr resultados antes. Pero debe abstenerse de tales acciones, de lo contrario, puede sufrir lesiones graves. Básicamente, el complejo básico para principiantes es suficiente.
Después de dominar la técnica de ejecución, puede aumentar la carga:
- El press de banca pertenece a lo básico en halterofilia, pero para las mujeres también será muy efectivo. El press de banca carga los músculos del pecho, acelera los procesos metabólicos. Realice lentamente hasta 10 veces;
- Levantamiento de pesas a un lado. Realizar de pie/sentado. Los músculos deltoides de los hombros están cargados. Las mancuernas se sostienen a lo largo del cuerpo, luego los brazos se levantan a los lados paralelos al piso y se bajan lentamente. Para trabajar las partes delanteras de los músculos, los brazos se elevan hacia adelante. Repita 12-15 levantamientos;
- Los tríceps son músculos en la parte posterior del antebrazo. Realizado sentado en un banco. La mancuerna se sostiene con el brazo extendido por encima de la cabeza, luego, habiendo fijado el antebrazo sin moverse, el brazo se dobla por el codo y se baja hacia atrás con la carga. Repita hasta 15 veces para cada mano;
- Entre los ejercicios básicos de fuerza, por supuesto, hay cargas en los bíceps, los músculos de la parte delantera del antebrazo. IP: sentado en un banco, brazos bajados con peso, palmas hacia adentro. Las manos, doblando los codos, levantan el peso hacia el pecho, mientras que el torso no debe moverse. Realizar 15 veces;
- Elevar las caderas corregirá la forma de los glúteos, cargará los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. IP: tumbado, piernas flexionadas, pies pegados al suelo. Intentan levantar las caderas lo más alto posible, luego se quedan unos segundos y regresan al PI. Realice 15-18 veces;
- Girar en la prensa es una carga para los músculos rectos abdominales. Ejecución estándar: acostado, manos detrás de la cabeza, rodillas dobladas en un ángulo de 90 °, espinillas paralelas al piso. El tronco se mueve hacia adelante, levantando los hombros. Regresando lentamente a IP. Repita - 25-30 veces;
- Las sentadillas trabajan los glúteos y los músculos grandes de los muslos. Repita - hasta 15 veces. Puede aumentar la efectividad del ejercicio sosteniendo mancuernas.
Claramente siguiendo este programa de cargas de potencia, necesitas escuchar a tu cuerpo. Le permitirá comprender cuándo es el momento de aumentar las cargas.
Complejo de nutrición deportiva para adelgazar.
Tales medidas adicionales son adecuadas para personas con exceso de masa grasa de cualquier género que no padezcan enfermedades del sistema cardiovascular. Normalmente, el kit incluye quemagrasas (termogénicos), L-carnitina, aminoácidos BCAA, proteínas y vitaminas/minerales. Los atletas profesionales suelen utilizar la nutrición deportiva, pero recientemente se ha vuelto popular entre quienes pierden peso.
Los termogénicos aumentan la producción de calor, aceleran el metabolismo, suprimen el apetito y activan el sistema nervioso central. La L-carnitina es un aminoácido, similar a las vitaminas B, es un quemagrasas y realiza varias funciones importantes en el cuerpo: destruye las células grasas, aumenta la energía (mental y física), ayuda a desintoxicar el cuerpo, aumenta la masa muscular, reduce el colesterol, tiene un efecto antioxidante. Los aminoácidos BCAA principalmente restauran los músculos.
Constituyen un tercio de los aminoácidos y participan en los procesos de anabolismo. Los aminoácidos BCAA protegen el tejido muscular de la destrucción, aumentan la masa muscular magra, reducen el porcentaje de grasa y aumentan la fuerza.